Kas EGCG-d on teile ohutu võtta?

Rohelise tee ekstrakti EGCG pulber on eraldatud rohelisest teest. Epigallokatehhiingallaat (EGCG) on aktiivne taimne ühend, mis on pälvinud palju tähelepanu oma võimalike positiivsete tervisemõjude tõttu.

Kust saada EGCG-d?

Paljud rohelise tee joomisega seotud tervisega seotud eelised on sageli tingitud selle EGCG sisaldusest. Kuigi EGCG-d leidub peamiselt rohelises tees, leidub seda väikestes kogustes ka teistes toiduainetes, näiteks:

Tee: roheline, oolong, valge ja must tee

Puuviljad: maasikad, murakad, kiivid, pirnid, jõhvikad, kirsid, õunad, virsikud ja avokaadod

Pähklid: pistaatsiapähklid, sarapuupähklid ja pekanipähklid

Kuigi EGCG on kõige rohkem uuritud ja võimsaim katehhiin, võivad muud tüübid, nagu epikatehiin, epigallokatehhiin ja epikatehhiin3-gallaat, pakkuda sarnaseid eeliseid. Samuti on paljud neist toiduainete hulgas laiemalt levinud.

EGCG on kõige levinum rohelises tees, kuid seda leidub väikestes kogustes ka muud tüüpi tees, puuviljades ja mõnedes pähklites. Teisi tervist edendavaid katehhiine leidub rohkelt punases veinis, tumedas šokolaadis, ubades ja enamikus puuviljades.

Kas EGCG-d on teile ohutu võtta?

▲ Soovitatavad annused

Vaatamata sellele, et teadlased on aastakümneid uurinud EGCG potentsiaalset kasumit tervisele ja erinevaid mõjusid, avaldab ühend inimuuringute subjektidele jätkuvalt erinevat mõju. Teadlased usuvad, et see ebakõla võib olla tingitud ühendi kalduvusest hapnikuga kokkupuutel laguneda, mille tulemusena muutuvad kogused, mis tegelikult seedetrakti jõuavad. Asja teeb hullemaks see, et paljud inimesed ei suuda EGCG-d seedetrakti enda kaudu tõhusalt omastada.

Praegu on heakskiidetud uuringutes loetletud järgmised ohutud annuste väärtused:

704 mg/päevas vedela joogi kujul

338 mg/päevas kontsentreeritud tahke ainena

EGCG päevane tarbimine 800 mg või rohkem suurendab transaminaaside taset veres, mis on maksakahjustuse näitaja.

Imendumisraskuste tõttu on ülioluline hankida EGCG toidulisandeid usaldusväärsest apteegist, mis arvutab välja teie ainulaadse keha jaoks optimaalse annuse.

Annustamissoovitused on laias valikus. Tarbitava koguse vähendamiseks kaaluge alustamist väikese annusega 150–400 mg päevas ja vajadusel suurendage seda aeglaselt. Ühes uuringus leiti kasulik mõju kehakaalule, kui täiskasvanud neelasid 460 milligrammi päevas – nii et enamikul juhtudel ei pruugi suured annused olla vajalikud.

▲ Võimalikud kõrvalmõjud

Oluline on märkida, et EGCG ei ole 100 protsenti ohutu. Tegelikult on EGCG lisamist seostatud tõsiste kõrvaltoimetega, nagu pearinglus, maksa- ja neerupuudulikkus, aneemia ja madal veresuhkur.

Kui olete kofeiini või oksalaatide suhtes väga tundlik, proovige piirata tee tarbimist ja vältida kofeiini ja muid stimulante sisaldavaid toidulisandeid.

Kui olete rase, ei ole EGCG täiendavad annused soovitatavad, kuna see võib häirida foolhappe --, loote kasvuks ja arenguks olulise B-vitamiini -- metabolismi, suurendades sünnidefektide (nt selgroolüli) riski. bifida.

Ei ole teada, kas EGCG toidulisandid on rinnaga toitvatele naistele ohutud või mitte, seega on parem seda vältida, kuni on saadaval rohkem uuringuid.

EGCG võib samuti häirida teatud retseptiravimite, sealhulgas teatud tüüpi kolesteroolitaset langetavate ja antipsühhootiliste ravimite imendumist.

Et olla kindel, et saate õige koguse, otsige toidulisandeid, mis loetlevad katehhiini ja EGCG koguse portsjoni kohta. Võimalike kõrvaltoimete riski vähendamiseks järgige annust alla 800 mg päevas. Ohutuse tagamiseks pidage enne uue toidulisandiga alustamist kindlasti nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.